【武汉桑拿】有气才有力

在前面我们提到，从事相同劳动量的工作的人，呼吸深长者并不会感 到劳累，而呼吸浅弱者经常腰酸背疼。这是因为，深长的呼吸不但能给机 体提供更多的氧，而且可以给我们的肌肉提供更多的张力。关于呼吸与力 的关系，我们的祖先很久之前就观察到了，他们将之应用于武功之中。但 直到目前为止，科学并没有深入研究气与力的关系，至少在医理上，我们 看不到更多的合理而详尽的见解。

     鼻尖式呼吸增加了气息的吸人量，这种气息量的增加转化为感觉，使 我们感觉肌肉中充满了力量。由于身体中尤其是胸腹腔中存在着较明显的 一种内在力量感，所以我们将气与内功联系了起来，练气的功夫成为内家 功，而练肌肉的功夫成为外家功。我们日常口语中常说的“气力”，就体 现了祖先对气与力之间密切关系的感知。有“气”才有“力”，有“力” 必有“气”，“气到力才到”，没有气，是谈不上力的。也许武术中“气

 

到力到”的气未必就是指呼吸之气，但每个人都可以明确体验到呼吸之气 与力的发生有密切联系。在深吸气然后绷紧肌肉，与不吸气而绷紧肌肉两 种情况下，所有受试者都明显感觉到不吸气的情况下肌肉无力。而深吸气 后绷紧肌肉的情况下，肌肉似有实物填充，充满了力感。所有的举重运动 员都熟悉使用憋气发力这一技巧，如果他发力时不吸气，他根本不能正常 发挥。呼吸的气息确实与内在的力量感相关，而且在发生的数量上成正比。 甚至于，吸气与力量的关系不仅仅是神经感觉的关系，它很有可能是非常 实际的物理关系。也就是说，呼吸的气是一种产生力量必不可缺的物质， 呼吸产生的气可以转化为能量，而不仅仅局限于感觉刺激。当你用鼻尖式 呼吸吸满气时，你就会觉得内在的力量有所加强，你可以大声喊，大声唱， 你还可能冇意无意地出现握拳等不同的动作。

     这种内在的力?量感不只局限于生理，它还会深刻影响到你的心理。你 会因为这利I深度呼吸且紧缩肌肉的动作而产生自信，意志更加坚定，头脑 反应更加敏捷。一个进行呼吸锻炼的人，如果能长期进行胸腹联合式呼吸 甚至是鼻尖式呼吸，并在锻炼中注意和感受到了这些身心变化，那他就能 从积极的方面加以利用，呼吸就能够有效地增进身心健康。

     这就是为什么所有的健身锻炼都强调呼吸调节的原因。不论是中国的 气功，印度的瑜伽，还是集动作大成的太极拳，以及有氧锻炼，无不重视 呼吸的调节。如果运动过程中不能和谐的调节呼吸，那么这种运动就必然 会起到负面效果。

     我们不只可以这样说，有气才有力。我们还可以这样说，必须先学会 呼吸，然后才可以去锻炼。这一点，在瑜伽和太极拳中，得到了充分体现， 它们的第一课就是学习如何调整呼吸。

     创客健身：用呼吸术可以锻炼肌肉吗？

用呼吸术当然可以锻炼肌肉，但这不是呼吸术的目的。用好 的呼吸术锻炼出的肌肉，其活性会更好。